明明很热闹可是觉得好孤单

　　参考消息网1月3日道据美联社2024年12月16日道，又到圣诞季，铃儿叮当作响，白雪皑皑闪光。在这热闹的欢庆时刻，你却有一股悲伤情绪涌上心头？

　　那你可能是患上了假日忧郁症，专家说这并不罕见。例如，与家人的关系紧张会让你在节日到来时感到异常孤独。假期就意味着花钱，而经济上的困难可能会让你在此时感到压力巨大。对假期的焦虑会加剧抑郁情绪，让现有的心理问题恶化。

　　美国威斯康星大学健康中心的心理学家希拉·米尔甘说：“尤其在某些年份，很多人会发现假期比过去更具挑战性。不过重要的是，要知道其他人也在挣扎，而 你并不孤单。”

　　以下是专家的建议，就算假期不能令人欢悦，至少是可以忍受的。

　　如果家庭欢聚时光于你而言并不都意味着欢乐，那就给自己设定个界限。假日期间，与家人长时间相处是很难避免的，但有一些办法可以让这些时间变得相对轻松。 米尔甘说：“你或许不得不与三观相左的家庭成员打交道，而这可能引发强烈的情绪。”

　　设定一个界限：你想和家人保持一种怎样的联系，又准备和他们待在一起多久？

　　她说，允许自己有私人空间也是很重要的，而且要讲求策略。例如，如果你需要一些私人空间，可以自己出门散散步或办点事。

　　如果是别人挑起话头，让你感到压力，可用事先准备好的话术来快速而坚定地划定你的界限。

　　“你可以说，‘天哪，谢谢你的关心，但放假的时候我一般不谈政治’。”米尔甘说。

　　如果感到悲伤或孤独，尽量与其他人交流。

　　对于那些悲伤的人或者身边没有朋友可以一起过节的人来说，假期可能会让人倍感煎熬。

　　“当你环顾四周，大家似乎都三两成群忙碌着，而你却没有什么计划，或者对计划根本提不起兴趣，孤独寂寞感可能就会加剧。”米尔甘说。

　　如果你渴望与他人交流，那么就想想办法，比如打电话给朋友，或是到社区做志愿者。

　　她说：“在这段时间里有很多回馈社会的机会，我认为慷慨是我们为自身幸福所能做的最好的事情之一。”

　　加州大学圣迭戈分校卫生中心的老年精神病学家埃伦·李博士说，如果你正为亲人朋友去世而悲伤，假期可能是追思故人的最佳时机。

　　李说：“试着通过祭扫或做逝者生前真正喜欢的事来纪念他们，然后找人来分享这些记忆。”她还建议人们不要压抑情绪，要适度放松，允许自己悲伤。

　　金钱让你焦虑吗？

　　礼物、晚餐、装饰品——每逢佳节，各种事情往往纷至沓来，很容易让人感到茫然不知所措。额外开支和各种聚会可能会给你带来较大的心理压力。 专家说，对于较轻的抑郁、焦虑或情绪问题，可以采用行之有效的自我疗愈方法，比如花时间做自己喜欢的事或去看场电影。

　　但如果你的财务焦虑愈发严重，甚至已经开始影响正常工作和生活，那么及时寻求帮助就很重要。早期干预可以防止负面情绪聚集。米尔甘补充说，如果有轻生的念头，应及时联系医生，也可以打电话、发信息给专业人士寻求帮助。

　　如果你已经不堪重负，就不要对事物抱有过多期望，现实一些。

　　记住，假期并不一定非要像电影里那样皆大欢喜。李说，要坦然接受与期许不一样的地方。

　　“我们有很多目标要完成，很多事情要做，”她说，“收送礼物、装饰房子……有时候，我们只需专注于假期最重要的部分即可。”

　　假期最重要的是什么？对很多人来说，可能是花时间与不经常见面的人欢聚，或是大快朵颐饱餐一顿。李强调说：“低调庆祝未尝不可。我会问人们一个问题：‘假期最棒的是什么？’答案肯定不是装饰房屋或那些让我们操心、耗费大量精力的额外事情。（编译/文怡）