在怀孕期间因为体内各种激素水平的变化，出现晚上睡眠不好，也是经常出现的一种情况。可以通过饮食、情绪调节、改善环境等方法来帮助入眠。

　　

　　1、可以选择侧卧的姿势，尽量不平躺，可以有效分担身体上的重量。

　　

　　2、白天适当运动，但是不能剧烈运动，不要在睡眠前3~4小时内运动。

　　

　　3、清淡饮食，避免饮用含有咖啡因具有兴奋作用的饮料，避免辛辣刺激的食物，避免睡前吃的太饱。

　　

　　4、日常保持良好的心态和轻松愉快的心情，不要过于的紧张和压力太大。

　　

　　5、睡眠的时候，保持营造温度、湿度适宜、安静，光线不要太强。可以听比较舒缓的音乐改善心情。