一到冬季，不少人会被皮肤干燥、瘙痒困扰：脱衣服时满是皮屑，睡前忍不住抓挠，严重时还会抓出红痕、裂口…… 这看似常见的 “小问题”，其实与季节特点、身体状态密切相关。今天我们拆解冬季皮肤干燥瘙痒的原因，再给出一套保湿护理方案，帮你安稳度过 “干痒季”！

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　　先搞懂：为什么冬季皮肤容易 “干痒”？

（一）西医视角：3 个因素让皮肤屏障 “失守”

　　　　冬季皮肤干痒，核心是皮肤的“保护盾”（皮肤屏障）出了问题，加上外界刺激，具体有 3 点：

　　1. 环境太干，水分跑太快：冬季空气湿度低（北方供暖后更明显），皮肤外层的“角质层” 锁不住水，水分快速蒸发，皮肤就会干、紧、痒。

　　2. 油脂分泌少，屏障变脆弱：低温会让皮脂腺“偷懒”，分泌的油脂减少，皮肤表面的 “保护膜”（脂质膜）变薄，冷风、摩擦等外界刺激更容易伤害皮肤，引发瘙痒。

　　3. 清洁不当，加重损伤：用热水洗澡、频繁用强力清洁产品，会洗掉皮肤自身的保护油脂，破坏屏障，形成“越洗越干、越干越痒” 的循环。

（二）中医视角：“燥邪”+“身体亏虚” 导致皮肤失养

　　　　中医认为，冬季干痒是“外有燥邪侵袭，内有津液或气血不足”，分 3 种情况：

　　1. 燥邪伤肤：冬季气候干燥寒冷，“燥邪” 会偷走皮肤的 “津液”（类似水分和油脂），皮肤没了滋养就会干痒。

　　2. 阴虚内热：本身是“阴虚体质”（常口干、手心热、大便干）的人，冬季体内内热更易积聚，进一步消耗津液，皮肤得不到滋养，夜间瘙痒会更明显。

　　3. 气血亏虚：中老年人或体弱的人，气血不足，皮肤得不到足够的濡养，屏障变弱，再遇寒邪，就容易长期干燥瘙痒，皮肤还会偏苍白。

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　　保湿攻略：从 “修复屏障” 到 “内外调护”

　　　　解决冬季皮肤干燥瘙痒，不能只靠涂润肤露，需要结合修复皮肤屏障和内外濡养，分 5 步做好护理：

（一）清洁：温和为主，减少屏障损伤

　　· 水温控制在 37-40℃：避免用过热的水洗澡，水温接近体温即可，每次洗澡时间不超过 15 分钟，每周洗澡 1-2 次。（根据自身出汗情况定，最好不要超过3次）

　　· 选择温和清洁产品：用无皂基、弱酸性的沐浴露（成分表中含“氨基酸表面活性剂” 为佳），避免使用香皂或含酒精、香精的清洁产品；洗澡时不要用力搓揉皮肤，尤其是小腿、手臂等容易干燥的部位。

　　· 中医小提醒：可在洗澡水中加入少量“麦冬”“玉竹”（各 10 克，煮水后兑入洗澡水），两者都是滋阴润燥的中药，能帮助缓解皮肤干燥，适合阴虚体质人群。

（二）保湿：分层护理，修复皮肤屏障

　　· 第一步：洗澡后 3 分钟内涂 “保湿乳 / 霜”：这是“黄金保湿时间”：刚洗完澡，皮肤角质层处于湿润状态，及时涂抹保湿产品，能锁住水分。干性皮肤或瘙痒严重者，建议选择 “霜剂”（质地更厚重，含油脂更多），如含神经酰胺、透明质酸、甘油的产品，神经酰胺能修复皮肤屏障，透明质酸能补水，甘油能锁水。

　　· 第二步：重点部位加强护理：小腿、手肘、膝盖等部位角质层厚，更容易干燥，可在涂完保湿霜后，再叠加一层“凡士林” 或 “羊毛脂”，形成更强的锁水膜；面部可选择含 “麦冬提取物”“银耳多糖” 的保湿产品（中医常用滋阴成分，相当于天然保湿因子），兼顾补水和濡养。

（三）环境调节：增加湿度，减少燥邪侵袭

　　· 室内放加湿器：将室内湿度控制在 40%-60%，避免干燥空气持续带走皮肤水分；加湿器每天换水，定期清洁，防止细菌滋生。

　　· 外出做好防护：出门时戴口罩、围巾，保护面部和颈部皮肤免受冷风刺激；穿纯棉材质的衣物，减少化纤、羊毛衣物对皮肤的摩擦，避免静电加重干燥。

　　· 小建议：室内可放置一盆“水培吊兰”“绿萝”，或在暖气上放湿毛巾，通过自然蒸发增加湿度，同时植物还能净化空气，减少燥邪对身体的影响。

（四）饮食：内外濡养，补充皮肤“津液”

　　· 多吃滋阴润燥的食物：

　　· 主食：小米、燕麦、糯米（能补脾胃，脾胃好则津液生化充足）；

　　· 蔬果：梨（生吃润肺，煮水喝滋阴）、银耳、百合、莲藕（可煮粥或炖汤）；

　　· 其他：黑芝麻、核桃（能补肝肾，肝肾充足则津液不耗），每天吃一小把，既能滋养皮肤，又能润肠通便。

　　· 补充优质脂肪和维生素：适量吃深海鱼（如三文鱼，含 Omega-3 脂肪酸，能改善皮肤脂质膜）、坚果（如杏仁，含维生素 E，保护皮肤屏障）、鸡蛋（含卵磷脂，帮助皮肤锁住水分），避免吃辛辣、油炸食物，减少对皮肤的刺激。

　　· 多喝水，喝对水：每天喝 1500-2000ml 温水，不要等口渴了再喝；可在水中加少量麦冬、枸杞（各5 克），滋阴润燥，比喝白开水更养肤。

（五）止痒：科学缓解，避免“抓挠恶性循环”

　　· 瘙痒时别抓挠：抓挠会破坏皮肤屏障，导致感染，加重瘙痒。可轻轻拍打皮肤，或用冷毛巾湿敷（每次 10 分钟，温度 15-20℃），通过低温缓解瘙痒感。

　　· 用药建议：若瘙痒严重，可在医生指导下使用 “弱效糖皮质激素软膏”（如氢化可的松乳膏），短期使用能快速止痒，避免长期使用；也可口服“氯雷他定” 等抗组胺药，适合过敏引起的干燥瘙痒。

　　· 外治方法：用“苦参”“地肤子” 各 15 克煮水，放凉后用纱布蘸水擦拭瘙痒部位，两者都有清热燥湿、止痒的作用，适合因 “湿热” 或 “燥邪” 引起的瘙痒，无副作用。

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　　特别提醒：这些情况需及时就医

　　　　如果出现以下 3 种情况，说明皮肤干燥瘙痒可能不是 “季节问题”，而是疾病信号，需及时到皮肤科或中医科就诊：

　　1. 瘙痒持续超过 2 周，涂保湿霜和调整饮食后无缓解；

　　2. 皮肤出现红斑、水疱、渗液，或抓挠后出现感染、结痂；

　　3. 伴随口干、眼干、关节痛（可能是干燥综合征），或体重下降、乏力（需排除其他内科疾病）。

　　冬季皮肤干燥瘙痒，看似是“小毛病”，实则是身体对季节变化的 “信号”。只要结合“修复屏障”+“内外濡养”，做好清洁、保湿、饮食和环境调节，就能让皮肤在寒冬中保持水润，远离瘙痒困扰！

　　本文标题：冬季皮肤干燥瘙痒是否困扰你？

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