长发更易脱发？别傻了！真正的脱发元凶和护发妙招都在这

　　“纠结好久了，到底留长发还是剪短发？听说长发特别容易掉，我这头发本来就少，再掉就秃了！” 每次坐诊，都能遇到姐妹因为 “脱发焦虑” 纠结头发长短。今天必须跟大家说句大实话：脱发和头发长短没半毛钱关系！别再把脱发锅甩给长发了，咱们先搞清楚 “为啥总觉得长发掉得更多”，再揪出真正导致脱发的 “罪魁祸首”，最后把防脱护发的干货一次性给大家讲透！

　　先解答大家最关心的问题：为啥明明脱发量差不多，却总觉得长发掉得更严重？其实这都是 “视觉误差” 在搞鬼！长发的发丝更长，一根掉在地上、衣服上，一眼就能看到，有时候还会缠成一小撮，看起来就像 “掉了一大把”，视觉冲击力特别强；可短发呢，发丝短，掉在地上不容易被发现，就算看到了，一根短短的头发也显得 “微不足道”，就像 “精准狙击” 只掉了一根。但你要是仔细数一数，会发现长发和短发每天的正常掉发量（50-100 根）其实相差不大，根本不是长发 “更能掉”。

　　不过有一说一，长发在护理上确实更容易 “踩坑”，要是护理不当，反而会间接加重断发、掉发。比如很多姐妹留长发就喜欢频繁染烫，今天换个奶茶色，明天烫个大波浪，可染烫剂里的化学成分会损伤毛鳞片，让头发变得干枯脆弱，一梳就断；还有梳头时太 “暴力”，长发容易打结，硬扯硬梳不仅会扯断头发，还会拉扯头皮，损伤毛囊；扎马尾时也不注意，把头发扎得紧紧的，尤其是高马尾，长期下来会让头皮持续受牵拉，容易导致 “牵引性脱发”。但这些都是 “护理不当” 的锅，不是长发本身的问题，短发要是护理不好，一样会出问题！

　　搞清楚了 “长发显掉发多” 的真相，接下来咱们就揪出真正导致脱发的 “三大罪魁祸首”，别再让头发长短背黑锅了！

　　第一个元凶是遗传基因。这是最常见也最容易被忽视的原因，很多姐妹不知道，脱发其实是会遗传的。如果你的父母、爷爷奶奶或者姥姥姥爷有脱发的情况，那你出现脱发的概率就会比别人高。比如女性常见的 “雄激素性脱发”（也叫脂溢性脱发），就和遗传有很大关系，主要是体内的雄激素代谢异常，导致毛囊逐渐萎缩，头发变细、变软，最后脱落。所以家里有脱发史的姐妹，一定要提前注意，早预防、早干预。

　　第二个元凶是雌激素波动。别以为只有男性会受激素影响脱发，女性的雌激素变化也会导致脱发！比如青春期、孕期、哺乳期、更年期，还有口服避孕药、内分泌失调等情况，都会让雌激素水平波动。雌激素能滋养毛囊，维持头发的生长周期，一旦雌激素水平下降，毛囊的生长周期就会紊乱，头发就容易提前进入 “休止期”，出现大量脱落的情况。比如产后妈妈常见的 “产后脱发”，就是因为孕期雌激素升高让头发 “超期服役”，产后雌激素骤降，这些头发就会集中脱落，一般产后 3-6 个月会逐渐恢复，但如果雌激素波动过大或持续异常，脱发可能会更严重。

　　第三个元凶是熬夜、压力大、营养不良—— 这简直是当代打工人的 “通病”！长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和新陈代谢，让毛囊得不到充足的营养和休息，逐渐失去活力；精神压力过大则会导致 “精神性脱发”，压力会让身体处于应激状态，释放大量激素，影响毛囊生长，还会让人不自觉地抓挠头皮、拉扯头发，加重脱发；而营养不良，比如缺乏蛋白质（头发主要成分是角蛋白）、维生素 B 族、铁、锌等营养素，就像给毛囊 “断了粮”，头发会变得干枯、脆弱，容易脱落。很多姐妹为了减肥节食，或者挑食偏食，都会导致营养不良，进而引发脱发。

　　找到了脱发的元凶，接下来就是大家最关心的 “防脱密集大公开”，这几个妙招简单易操作，坚持做就能有效呵护头皮和毛囊，减少脱发：

1. 洗头水温不超过 40℃：前面跟大家说过，水温太高会烫伤头皮，破坏头皮屏障，刺激毛囊，加重脱发。40℃以下的水温最适宜，大概和体温接近，用手摸起来不烫，能温和清洁头皮和头发，避免刺激毛囊。

2. 吹风机用低温档：洗完头后，很多姐妹喜欢用高温档快速吹干头发，可高温会损伤毛鳞片，让头发变得干枯易断，还会刺激头皮。正确的做法是，先用干毛巾轻轻吸干头发上的水分（不要用力揉搓，以免扯断头发），然后用吹风机的低温档，距离头发 15-20 厘米，从发根向发梢吹干，避免长时间对着一个部位吹。

3. 梳头要 “轻柔”，别硬扯：梳头时先用宽齿梳从发梢开始，慢慢梳理打结的地方，再从发根梳到发梢，避免硬扯硬梳。如果头发容易打结，可以在梳头前喷一点护发喷雾，减少摩擦。另外，尽量选择木质或牛角梳，避免塑料梳产生静电，损伤头发。

4. 扎马尾别超过耳垂：喜欢扎马尾的姐妹注意了，马尾的高度别超过耳垂！过高的马尾会让头皮持续受牵拉，长期下来容易导致牵引性脱发。扎马尾时也别扎太紧，稍微松一点，给头皮留出一定的空间，减少对毛囊的拉扯。

5. 每周给头皮做 2-3 次按摩：头皮按摩能促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的氧气和营养，激活毛囊活力。每天晚上睡前或洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，沿着头顶、后脑勺，慢慢按摩到颈部，每次按摩 5-10 分钟，力度以感到轻微酸胀为宜，不要用指甲抠头皮。

　　最后必须提醒大家：如果每天掉发超过 100 根（大概是一把的量），或者发缝越来越宽、头皮裸露区域越来越大，甚至出现 “斑秃”（头皮上突然出现圆形或椭圆形的秃斑），一定要及时去医院皮肤科或毛发专科就诊！别再盲目地剪短头发，或者跟风接发、植发，先让医生明确脱发的原因，再根据你的情况制定个性化的治疗方案。

　　总之，脱发和头发长短无关，关键是找对脱发的原因，用科学的方法护发、防脱。不管是长发飘飘还是利落短发，只要头皮健康、毛囊有活力，都能拥有一头漂亮的头发。别再被 “长发易脱发” 的误区误导了，科学护发才是王道，赶紧把这些妙招用起来吧！

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