身体健康
因运动练习而长期保持。
由于各个年龄阶段
身体的灵活性、协调性，
各个器官的承受性等都不相同，
因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”！
运动年龄表
3-7岁幼儿期
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
8-12岁的孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，建议这一阶段的孩子可以参加乒乓球、羽毛球、网球、跳舞等运动。
12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
18-25岁成熟期
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
26-45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，很多人都疏于锻炼。因此，这一时间段男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼。
最后小余儿
为大家附上接下去一周的专家坐诊表
如有身体不适记得及时到医院就医哦~
一周专家坐诊表
向上滑动阅览
● 临平南大街、北大街都将封闭施工！还有这些公交线路需绕道！
● 翻篇归零再出发！余杭召开打造全国“双创”示范城引领区动员大会！
● 2019年全国大众创业万众创新活动周主办城市杭州活动闭幕！追梦人，继续奔跑！
内容支持/人民日报、区卫健局
编辑/言卿
身体健康
因运动练习而长期保持。
由于各个年龄阶段
身体的灵活性、协调性，
各个器官的承受性等都不相同，
因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”！
运动年龄表
3-7岁幼儿期
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
8-12岁的孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，建议这一阶段的孩子可以参加乒乓球、羽毛球、网球、跳舞等运动。
12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
18-25岁成熟期
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
26-45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，很多人都疏于锻炼。因此，这一时间段男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼。
最后小余儿
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如有身体不适记得及时到医院就医哦~
一周专家坐诊表
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● 临平南大街、北大街都将封闭施工！还有这些公交线路需绕道！
● 翻篇归零再出发！余杭召开打造全国“双创”示范城引领区动员大会！
● 2019年全国大众创业万众创新活动周主办城市杭州活动闭幕！追梦人，继续奔跑！
内容支持/人民日报、区卫健局
编辑/言卿