冬季补元气增强免疫力
免疫力强，身体不易受到病邪的侵犯。想知道自己免疫力好不好，一个简单测试快速判断：
原地15秒快速跑后，即可记录心率，再记录1分钟和2分钟的心率。
运动后的心率居高不下或涨不起来，要警惕免疫系统出了问题。
健康君整理了一些动动手、睡饱饱、吃得对就能提高免疫力的妙招，大家快往下翻。
478呼吸法，睡好增免疫
睡眠会影响免疫调节能力的恢复，因此高质量的睡眠能让你拥有良好的免疫力。
「两分钟入睡法」和「478呼吸法」是常见的助眠法，大家可以根据自身情况选择：
我们不仅要重视睡眠健康，还要重视饮食调养，教你自制抗病毒养生茶，补气健脾还能预防病毒感染：
黄心猕猴桃，吃出好免疫
维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以促进免疫系统健康，缺乏维生素C可致免疫力下降，增加感染风险。
因此要营养饮食，保证维生素C的摄入，如每天保证新鲜蔬菜，新鲜水果。
众多水果中，黄心猕猴桃的维生素C含量最高，其次是绿心猕猴桃，草莓，橙子等。
猕猴桃的吃法那么多，今天分享有益肠道、提升免疫力的吃法：
双桃元气饮
材料：黄心猕猴桃，绿心猕猴桃，胡萝卜，苹果，核桃
做法：猕猴桃去皮切块，胡萝卜去皮切条，苹果去核，全部食材放入榨汁机。
每天一杯双桃元气饮，加速肠道有益菌繁殖，肠道好，能降低感冒和流感概率哦。
高抬腿，激活免疫细胞
运动是保护免疫力的良方，坚持运动可以提高血液循环速度，从而提高体温，激活和改善免疫力。
大家可以根据喜好选择高抬腿，慢跑，瑜伽，打羽毛球，力量训练等运动，练习高抬腿要注意挺直腰部，同时配合上肢运动进行。
保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量，能强身健体，使健康获益。
筑牢免疫防护墙，才能抵抗病毒入侵，快动起来吧。
蛋白质是抵抗病毒的关键食物，其中鱼肉是优质的蛋白来源，分享可提升人体免疫的美食↓
黄金鱼排
材料：
比目鱼100克，柠檬一个，黑胡椒
做法：
1）比目鱼洗净片好，加入柠檬汁和黑胡椒腌制。
2）中小火慢煎，煎至熟透，装盘享用。
富含不饱和脂肪酸的美食，既能加强免疫屏障，又能降低高血脂和心血管疾病的风险，建议和亲友分享。
冬季补元气增强免疫力
免疫力强，身体不易受到病邪的侵犯。想知道自己免疫力好不好，一个简单测试快速判断：
原地15秒快速跑后，即可记录心率，再记录1分钟和2分钟的心率。
运动后的心率居高不下或涨不起来，要警惕免疫系统出了问题。
健康君整理了一些动动手、睡饱饱、吃得对就能提高免疫力的妙招，大家快往下翻。
478呼吸法，睡好增免疫
睡眠会影响免疫调节能力的恢复，因此高质量的睡眠能让你拥有良好的免疫力。
「两分钟入睡法」和「478呼吸法」是常见的助眠法，大家可以根据自身情况选择：
我们不仅要重视睡眠健康，还要重视饮食调养，教你自制抗病毒养生茶，补气健脾还能预防病毒感染：
黄心猕猴桃，吃出好免疫
维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以促进免疫系统健康，缺乏维生素C可致免疫力下降，增加感染风险。
因此要营养饮食，保证维生素C的摄入，如每天保证新鲜蔬菜，新鲜水果。
众多水果中，黄心猕猴桃的维生素C含量最高，其次是绿心猕猴桃，草莓，橙子等。
猕猴桃的吃法那么多，今天分享有益肠道、提升免疫力的吃法：
双桃元气饮
材料：黄心猕猴桃，绿心猕猴桃，胡萝卜，苹果，核桃
做法：猕猴桃去皮切块，胡萝卜去皮切条，苹果去核，全部食材放入榨汁机。
每天一杯双桃元气饮，加速肠道有益菌繁殖，肠道好，能降低感冒和流感概率哦。
高抬腿，激活免疫细胞
运动是保护免疫力的良方，坚持运动可以提高血液循环速度，从而提高体温，激活和改善免疫力。
大家可以根据喜好选择高抬腿，慢跑，瑜伽，打羽毛球，力量训练等运动，练习高抬腿要注意挺直腰部，同时配合上肢运动进行。
保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量，能强身健体，使健康获益。
筑牢免疫防护墙，才能抵抗病毒入侵，快动起来吧。
蛋白质是抵抗病毒的关键食物，其中鱼肉是优质的蛋白来源，分享可提升人体免疫的美食↓
黄金鱼排
材料：
比目鱼100克，柠檬一个，黑胡椒
做法：
1）比目鱼洗净片好，加入柠檬汁和黑胡椒腌制。
2）中小火慢煎，煎至熟透，装盘享用。
富含不饱和脂肪酸的美食，既能加强免疫屏障，又能降低高血脂和心血管疾病的风险，建议和亲友分享。