1、卧推：上半身力量的王牌动作，最能衡量你到底有多“猛”。
2、深蹲：无深蹲，不健身，这是下肢力量的绝对核心。
3、硬拉：从地上提起杠铃的原始本能，考验全身力量的终极试金石。
4、推肩：把杠铃从胸口举过头顶，专门雕刻你的“南瓜肩”，让你成为行走的衣架。
5、引体向上：上半身的拉力之王，能把自重玩明白的人，通常都拥有迷人的背影。
6、二头弯举：专练手臂"小老鼠"（肱二头肌）的动作，是展示力量的直接方式。
7、双杠臂屈伸：被称为"上肢深蹲"，一个动作同时雕刻胸肌和三头肌。
以上7个动作你都有做过吗？评论区聊聊。
1、卧推：上半身力量的王牌动作，最能衡量你到底有多“猛”。
2、深蹲：无深蹲，不健身，这是下肢力量的绝对核心。
3、硬拉：从地上提起杠铃的原始本能，考验全身力量的终极试金石。
4、推肩：把杠铃从胸口举过头顶，专门雕刻你的“南瓜肩”，让你成为行走的衣架。
5、引体向上：上半身的拉力之王，能把自重玩明白的人，通常都拥有迷人的背影。
6、二头弯举：专练手臂"小老鼠"（肱二头肌）的动作，是展示力量的直接方式。
7、双杠臂屈伸：被称为"上肢深蹲"，一个动作同时雕刻胸肌和三头肌。
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