大学生必看！让你效率翻倍的5分钟启动学习法，专治不想学习！

　　“明明deadline就在眼前，手上还是抱着手机刷短视频停不下来”；

　　“书本摊开半个小时，却还是一个字都看不进去”“越想逼迫自己学习，越是觉得烦躁抗拒，从而形成恶性循环“——是不是说出了你的学习日常？~

　　以前我也是典型的“学习拖延症患者“，考前一周才开始临时抱佛脚，熬夜刷题却总是记不住考点。直到我试过斯坦福教授的5分钟启动学习法，才彻底摆脱”不想学“的魔咒，现在我也能每天高效学习6小时＋，期末还得了奖学金。今天就把这套实操方法毫无保留的分享给你，新手也能立即用！~

　　并不是你在偷懒，而是你的大脑在“自保“。

　　面对”复习一整本书“或者”写上千字的论文“这些复杂的任务，大脑会觉得”难，费劲“，自动切换到“逃避模式”，转而投向短视频，游戏这些能够即时快乐的事情。

　　这套方法不用背理论，记住“微启动、无压力、顺延续”三个关键词，马上就能实操！

　　1. 第一步：拆解任务，找“最小启动项”（1分钟）

　　别总想着“我要学英语”，而是拆解成“打开单词APP背5个单词”；别想着“复习高数”，换成“翻到这一章看3个公式，或者做一道例题”。重点是找任务里最简单、不用动脑的部分，比如写报告先打标题，看网课先打开APP调节音量。

　　2. 第二步：只定5分钟目标，彻底放下“完美焦虑”（4分钟）

　　告诉自己，我就学5分钟，学不进去也没关系。这一步是关键——低压力的设定会让大脑放下抗拒，毕竟“5分钟”听起来毫无负担，谁都能坚持。

　　3. 第三步：完成即奖励，顺势延长。

　　5分钟一到，不管学了多少，都可以给自己一个小奖励：吃一颗糖，刷30秒短视频，伸个懒腰。如果觉得状态不错，不用强迫自己停下来，自然延续下去就行；就算只想再学5分钟，也是巨大的进步。

　　这可不是我瞎编的，背后有着心理学原理：

　　蔡格尼克效应：一旦开始任务，大脑会对未完成的事情念念不忘，忍不住想继续做；

　　习惯养成定律：每天5分钟的小行动，21天就能养成主动学习的习惯。

　　期末复习：启动项=把考点清单打印出来，并在课本的对应位置找到，方便后续复习；

　　写作业/写论文：启动项=在文档里写出3个关键词，或者只写开头；

　　备考证书：启动项=看一节10分钟的网课，只记1个考点。

　　我上次备考教资，就是从听懂1个考点开始，循序渐进，最后也是成功通过科一科二！~

　　别中途加目标：比如5分钟到了，要不再学10分钟，这样会重新激活压力！

　　别追求“有效果“：5分钟哪怕只看了两页书也没关系，”开始“本身就是胜利！

　　其实学习就像荡秋千，最难的是第一下，只要用5分钟推动它，后面就会越荡越顺。今天刷到这篇文章就是缘分，现在就拿起书本，找个“最小启动项“试一试吧！

　　你平时最容易因为什么任务拖延呢？是背单词还是复习考试？欢迎在评论区留言，我帮你拆解方案~觉得有用的话，记得点赞收藏~期末的时候还能拿出来救急！~

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