最近娱乐圈越来越“肉欲”，男星们也早已结束了只凭借一张俏脸就能“呼风唤雨”的年代！金秀贤、李敏镐、张亮、彭于晏、吴建豪这些例子都证明，如今只有肌肉身正太脸才能稳坐王位！其实大可不必羡慕男星们的肌肉，按照正确的锻炼方式，你60天就能“斗垮”他们！

　　“童颜肌肉”代表一：金秀贤

　　人气韩剧《来自星星的你》近日红遍亚洲，剧中演员的知名度再度水涨船高，饰演外星王子都敏俊的金秀贤，更是融化不少女性观众的心。金秀贤也被称做“星一样的男子”，其走红的程度更是超越之前热播韩剧《继承者们》中李敏镐，成为新一代男神。

　　“童颜肌肉”代表二：李敏镐

　　在韩剧《继承者们》中，李敏镐在美国某海滩取景的时候脱去上衣，露出巧克力腹肌，不仅男人味十足，也让无数少女淌着口水晕倒在电视机前。

　　“童颜肌肉”代表三：彭于晏

　　最近彭于晏也是频频出镜秀肌肉，使不少粉丝为之疯狂。清晰的肌肉线条，发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉、古铜色肌肤、倒三角形身材无疑见证了一个男孩向男人的转变。据悉，彭于晏也曾是“白斩鸡”，经过了几个月的地狱式训练才变成肌肉猛男。

　　“童颜肌肉”代表四：吴建豪

　　在去年某档节目中，吴建豪穿着泳裤想大家展示了他的跳水和大肌肉，迎来惊叫一片。但是更让观众流口水的是他的超正点身材，12块腹肌和人鱼线显露无疑，引现场尖叫不已，被称赞是“健美先生教科书”。

　　吴建豪的身材甚至带红了“人鱼线”这个词。对健身不熟悉的网友纷纷转发吴建豪的照片“求科普”。原来，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。吴建豪的身材完美诠释了“人鱼线”，让众多男观众望尘莫及。

　　仅需60天 拥有完美肌肉、人鱼线

　　在施行这一计划前，男士首先要检测腹部有没有多余脂肪，方法非常简单，只要坐在凳子上放松腹部，然后用手去捏肚皮，如果你的肚皮很厚实，即说明皮下有很多脂肪，那这个60天腹肌锻炼计划对你可能实现不了。因为要彻底减掉腹部的赘肉，时间至少需3个月到半年左右，所以在施行60天健身计划前请先把腹部赘肉消灭掉。

　　阶段一：前10至20天热身训练

　　开始腹肌锻炼，前10至20天是热身训练。触膝卷体热身动作有助于燃烧腹部脂肪，首先站直挺身，选择所能举起的最重哑铃，双手握紧后屈臂向上约 60~90度，运动时左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来，运动要多次重复，直到身体大量出汗为止。

　　阶段二：第20到40天复合训练

　　第20到40天是复合训练。下斜仰卧起坐训练上腹部位，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停后以腹肌的张力控制并还原。5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

　　阶段三：第40到60天强化训练

　　第40到60天是强化训练。立姿卷腹复合动作主要锻炼上腹及下腹，两脚并拢、挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收、膝关节微弯。运动时腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部和背部一起收回。注意，运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头，重复做15到20次，中间不休息。

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　　本文标题：分享 - 盘点童颜肌肉男神 谁说这俩风格不搭调

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