当生活不堪重负，更要自寻乐趣-13个让你迅速快乐起来的方式

　　当生活让人不堪重负，哪还顾得上找寻乐趣，享受生活？

　　很多人都会这样想吧。

　　但是，快乐的微光仍能以疗愈的方式穿透悲伤、动荡的阴霾。

　　那些微小的快乐火花，不仅受人欢迎，更是我们生活中不可或缺的部分。

　　它们提醒我们，在生活的负重和不完美中，亦有快乐时光。

　　快乐不仅仅是一时的情绪，更是一种强大的力量，能在一切都动荡不安时使我们保持稳定。

　　快乐让我们心存希望、深化我们的人际关系，还有利于我们的身心健康。

　　哪怕沮丧于人生坎坷，苦海无涯时，片刻的愉悦也会向我们的神经系统传递安全信号，为我们带来休憩、放松和舒适。

　　2 让你迅速快乐起来的13个简易方法

　　1. 感恩练习。

　　即使在最艰苦的日子里，常常有一些哪怕微不足道，但仍然存在美好的事物。

　　比如，钟爱的热饮、友好的话语、片刻的宁静。

　　腾出时间来关注和欣赏这些美好的事物，可以稍稍转移你的注意力，并且让你重拾世间美好。

　　2. 人际交往。

　　人类天生就是社会性动物。与朋友交谈、依靠家庭或者加入互助小组都能帮助我们摆脱减轻孤独感。

　　仅仅一次谈话就可以让我们感受到关注和爱意。

　　3. 活在当下。

　　正念练习，例如深呼吸，暂停一下，或仅仅环顾四周，就能帮助你清除杂念，平心静气。

　　即使仅做几次呼吸练习，都会带来身心愉悦。

　　4. 适宜的运动。

　　去进行那些让你感觉不错的运动，无论是散步、拉伸或是绕着厨房跳舞。

　　进行这些滋养你的运动能让你感到精神提振、生命力丰盈，是值得庆贺的事情。

　　5. 发掘快乐。

　　哪些事情会带给你欢笑呢

　　是某个爱好、一本书还是某个曾带给你欢乐的小项目

　　给自己一点时间来重拾这些事情，或者尝试某些全新的事情，你会发现，快乐常常在充满好奇心和创造力的微小瞬间里等待着你。

　　6. 守护内心的平静。

　　这个世界是喧嚣的。

　　有时候，远离这些喧嚣，少看新闻或少用社交媒体，多读多看那些振奋人心或修心养性的内容，能使我们更容易获得内心的愉悦。

　　7. 不要拒绝快乐，即使这快乐让人感到五味杂陈。

　　苦苦挣扎的你可能认为困境中有乐趣是令人困惑的事，甚至就是个错觉。

　　但是，感受到困境中的乐趣是件好事。

　　这并不意味着你在忽视自身的痛苦或周围的痛苦，而意味着你正在让自己重获新生。

　　8. 在重创后发掘快乐。

　　对于正在从创伤中恢复的人来说，快乐可能是那么的遥远。

　　创伤通常导致身心高度警觉，令人难以重获安全感或愉悦感。

　　但即使出现这样的情况，快乐还是伴随我们左右的，并且完全值得你拥有。

　　9. 记住，快乐是疗愈的一部分。

　　快乐并非无用和毫无意义的，它会传递给身心一个信号:

　　这不是一个危机四伏的世界。

　　它告诉我们:

　　现在是安全的。

　　10. 创造舒适的空间。

　　环境是影响身心的重要因素。

　　用柔软的织物、喜爱的香氛、温暖的灯光或个人物品布置我们的空间，营造安宁的氛围，会让我们感到安静平和。

　　11. 从最小的事开始。

　　微小的快乐也蕴含着巨大的能量。

　　一首抚慰我们的歌曲、一条舒适的毛毯、沐浴阳光的片刻。

　　这些美好的瞬间能帮助我们再次相信快乐并重建自信。

　　12. 善待自己。

　　如果你感到很难快乐起来，那也没关系，恢复没有时间要求。

　　接纳自身的任何感受，也提醒自己，快乐的感受不一定能消除伤痛，但它是对你韧性的嘉奖。

　　13. 寻求专业支持。

　　求助于创伤治疗专家，帮助疏导情绪，逐渐恢复身心愉悦，是安全有效的方法。

　　3 理解创伤和快乐

　　创伤会以多种方式屏蔽快乐，如果出现下几种情况，要引起注意:

　　1.持续悲伤、焦虑或内疚

　　2.侵入性(强迫性)重现或闪回创伤体验

　　3.回避某些特定的人、场景或感受

　　4.情绪麻木或不愿与人交往、社会性孤独自闭

　　5.睡眠障碍、易怒或易受惊吓

　　6.郁郁寡欢、情绪低落

　　以上是精神创伤的常见症状。

　　注意到来访者的这些症状，是心理治疗工作的重要开端。

　　治疗可能不那么迅速或具有持续性，但聊胜于无。同时，要让更多的人参与到这场“心理救援”中来。

　　4 写在最后

　　苦中作乐并非假装一切正常，而是学会在黄连树下弹琴、于井底仰望星空。

　　快乐会温柔地唤醒你的坚强、善良和坚持。

　　无论是莞尔一笑还是畅怀大笑，快乐总与我们同在。

　　尽管它有时不易察觉，有时又那么短暂，但快乐永远值得我们翘首相迎。

　　End

　　作者 | 希拉·拉哈（Sheela Raja）博士是芝士加哥伊利诺伊大学的临床心理学家和教授。她的著作有《克服创伤和创伤后应激障碍》、《青少年创伤后应激障碍生存指南》等。

　　一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

　　翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Helen（187）

　　校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯 （155）

　　编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 叶承露

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