性生活有个“及格线”！新研究：不及格的人心脏、大脑都受损，8种食物抓紧吃起来！

　　不管年纪多大，都该有性生活？而且性生活次数越多、人就越长寿？

　　现在，网络上关于性生活和健康的科普越来越多。让很多人不禁好奇，随着年龄增长，性生活究竟是多一些好还是少一些好呢？性生活次数太多身体真的吃得消吗？

　　一项新的研究给出了建议：中老年人每个月的性生活次数有个标准“值”，过多和过低都会伤害你的心脏！

　　那么，你的性生活次数“及格”了吗？

　　性生活次数有个“及格”线，达标的人心脏都很好

　　通过观察社交平台的分享，好像不管是40岁还是80岁，大家都在推崇更高频率的性生活次数，也会觉得这是一种健康的表现。

　　这让很多人性生活次数每年屈指可数的人，不禁嘀咕，难道我有什么问题？

　　其实，性生活次数越多越长寿，可能是一个甜蜜的陷阱！研究发现，健康的性生活频率并不是越高越好！

　　偶尔会听到身边人说，有人因为“性生活”而发生心梗！

　　研究也证实确实可能发生！英国生物样本库及多项大型研究跟踪近40万名40-75岁的中老年人后发现，性生活次数过多、过少，或许都会伤害你的心脏！

　　如果中老年人的性生活每个月少于1次，那么全因死亡率显著升高，调整后的风险比高达2.3，也就是说，性活动过少的中老年人，死亡风险是正常频率者的2.3倍！这其中心血管疾病是主要诱因之一。

　　性生活次数少容易早死？那次数多呢？

　　研究发现，如果性生活次数过多，根据年龄和各人身体的实际状况，若每个月多于10次，那么对于已有心血管隐患的中老年人而言，是很危险的！因为过度的性活动会增加生理应激反应，加重心脏负荷，可能诱发心肌梗塞、心力衰竭等问题。

　　尤其是已经存在性功能障碍问题的男性，仍强行进行过多次的性行为，身体的应激反应会更强烈，血栓形成风险也会升高。

　　小凤Emma：为什么性生活次数和心脏健康关系这么大呢？原来，这都是睾酮惹的祸！

　　睾酮，是男性体内最主要的雄激素，随着年龄的增长，睾酮的水平也会越来越低。但是大家要注意的是，睾酮并不是越高越好！对于低睾酮男性，适度的性活动能降低心血管风险，因为规律且适度的性刺激，能帮助调节睾酮水平，避免其过度下降。如果自己的睾酮已经偏低了，还强行追求高频性生活，会让身体处于透支状态，反而加重心脏负担，形成恶性循环。

　　所以上了年纪的男性，一定要记得身体力行，每个月4-10次的性生活次数是相对合理的，但是也要根据自己自身的心脏情况、睾酮水平、体力等进行调整，如果自身疾病太多，每个月不建议性生活超过10次。

　　性生活欲望低，竟还会悄悄伤大脑？！

　　小凤Emma：很多人以为睾酮只和性能力相关，却不知道它还是大脑健康的“守护神”。当睾酮水平下降，不仅性生活受影响，记忆力、判断力也会跟着滑坡，甚至增加痴呆风险！

　　睾酮对大脑的保护，主要体现在两点：

　　睾酮能转化为雌二醇，直接调节海马体的记忆巩固功能，让短时记忆更易转化为长期记忆，起到神经保护作用。

　　睾酮能促进神经细胞存活，增强突触可塑性，让神经细胞之间的连接更灵活，从而提高学习、判断和解决问题的能力。

　　所以有研究发现，睾酮水平过低，可能影响大脑的决策功能，让人更易出现自私倾向，同理心降低。

　　更值得警惕的是，发表在American Journal of Geriatric Psychiatry的研究证实，补充睾酮能改善老年男性的判断力和问题解决能力，延缓大脑萎缩，降低痴呆发作的风险。

　　所以对中老年人来说，保持一个正常、健康、平衡的睾酮水平，不仅可以提高性生活的质量，还可以保护好自己的身体健康！

　　一般随着年龄的增大，睾酮水平就是会越来越低，我们该怎么办呢？

　　睾酮低了不用慌！8种食物帮你补充！

　　小凤Emma：

　　我们在日常生活中，该如何补充睾酮呢？通过多项研究，小凤Emma为大家总结出了8个补充睾酮的天然食物：

　　蜂蜜：每天喝1-2杯

　　蜂蜜中含有丰富的矿物质硼，这种成分能促进睾丸分泌睾酮，同时帮助身体调节雌激素水平，避免雌激素过高抑制睾酮生成。建议每天喝1-2杯温蜂蜜水，避免空腹饮用，血糖偏高者适量食用。

　　卷心菜：降低雌激素，提升睾酮

　　卷心菜含有特殊化合物，能帮助身体代谢多余雌激素。男性体内雌激素过高会干扰睾酮分泌，适量吃卷心菜，能为睾酮生成扫清障碍，尤其适合经常吃油腻食物、雌激素代谢较慢的人。

　　芦笋：促进睾酮生成

　　芦笋富含维生素E，还含有多种能促进睾酮生成的化合物，不仅能提升睾酮水平，还能增强性欲。建议每周吃2-3次，清炒或焯水后凉拌，保留营养活性。

　　大蒜：减少皮质醇，保护睾酮

　　大蒜中的大蒜素能减少身体的应激激素皮质醇。皮质醇过高会抑制睾酮分泌，还会损伤神经细胞。每天吃2-3瓣大蒜，既能保护睾酮，还能辅助降血脂，间接保护心脏。

　　蛋类：睾酮的“原料库”

　　鸡蛋黄中含有丰富的胆固醇，而胆固醇是合成睾酮的重要原料。很多人担心胆固醇超标，但中老年人每天吃1个鸡蛋，既能补充原料促进睾酮生成，又不会导致血脂异常。

　　香蕉：改善睾酮不足的疲劳感

　　香蕉富含多种酶、维生素和矿物质，能为睾酮合成提供充足营养，同时增强体力，改善因睾酮不足导致的疲劳感。建议每天吃1根，避免空腹吃，肠胃敏感者可选择熟透的香蕉。

　　西瓜：促进睾酮合成

　　西瓜中含有瓜氨酸，这种成分能促进血液循环，为睾丸供血供氧，从而助力睾酮合成，还能改善阴茎海绵体充血，提升性功能。

　　人参：切片煲汤，每周1-2次

　　人参是传统滋补食材，具有多种药理作用，既能提高睾酮水平，又能增强体力、改善疲劳，尤其适合睾酮低且伴随乏力、精神萎靡的中老年人。可切片泡水喝，或在煲汤时加入少量人参，每周1-2次即可，避免过量上火。

　　本文标题：性生活有个“及格线”！新研究：不及格的人心脏、大脑都受损，8种食物抓紧吃起来！

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